masa 4 dni

[...] a także termoregulacji. Niewystarczające pożywienie powoduje zmniejszenie masy ciała i może prowadzić do obniżenia wydolności zawodnika. Przy zbyt obfitym żywieniu wzrasta masa ciała i w większości przypadków negatywnie odbija się na gotowości startowej. W celu zabezpieczenia prawidłowej przemiany materii należy odpowiednio dostosować [...]

Mało czasu mam. Zaległa wypiska-wczorajsza. Wczoraj na siłowni była masa ludzi- jakieś ok 70 osób :/ Każdy przyrząd był zajęty. Dorwałam się do sztangi i obciążenia i zrobiłam trening ----------------------------------------------------------------- Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód [...]

[...] spowrotem za liczenie kcal. Dni treningowe 150/120/300 Dni wolne 150/120/250 Bez liczenia warzyw W każdym posiłku makro po równo rozłożone + 1 cheat raz w tygodniu, zamiast jednego posiłku Niby wszystko ok, ale nie czuję się dobrze nie licząc, niby masa miała być i przytyłam coś tam, wiec wszystko planowo, ale wolę mieć to pod kontrolą ;-)

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]

[...] wcześniej spalacze X 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od X 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł 12) uwagi i sugestie Masa, masa, masaaaaaaaaa

dwa dni sie obijałem, coś próbowałem przedwczoraj porobić,trochę skakanki ale na tyle mało że nie odnotowuję tego jako trening 27.11 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 3 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej [...]

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

[...] x 60 -wyciskanie w staniu z przed głowy 5 x 15 5 x 20 5 x 24 5 x 28 5 x 30 -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 85 5 x 90 5 x 95 -pompki w podporze tyłem 17 x masa ciała 9 x masa ciała + 10kg 9 x masa ciała + 10kg -Wspięcia na palce w staniu 40 x 50kg 35 x 50kg Teraz 2 dni odpoczynku, trzeba będzie sie przyłożyć do dietki i ładnie [...]

MASA Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana }:-( W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego :-)) Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno %-) Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] ilości suplementów :D Wszystko w swoim czasie na pewnie zostanie użyte. Aktualnie z moimi celami raczej koliduje ekstrakt z zielonej kawy i ''Ketones''. Póki co celem jest masa więc te dwa suplementy chyba odłożę na czas gdy wezmę się za redukcje. Zastanawiam się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy [...]

[...] cwiczenia ubierac sie w jakies dlugie dresy zeby sie "lalo" ze mnie? aeroby jakie robic? na silowni mam rowerek stacjonarny. moge do tego brac jakies odzywki wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej? da cos jesli bede bral bialko albo jakies inny suplement zeby mi masa nie poleciala tak bardzo?:) troche duzo tych pytan ale zrozumcie

[...] jaglaną, 3/4 szklanki wiorek kokosowych, mleko kokosowe, aromat waniliowy i odżywke białkową mieszamy w wiekszym naczyniu, tak aby uzyskać jednolitą doć gęstą masę. Jeśli masa bedzie zbyt sucha to dodajemy łyżeczke mleka kokosowego. Z gotowej masy formujemy kuleczki (wielkość wedle uznania) i wkładamy do środka migdały, następnie turlamy w [...]

[...] sie przetrenowałem i przerwe miałem 2 tyg. wiec wiem jak to jest. Aktualnie trenuje dużymi ciężarami i próbuje co 2 treningi zwiększać obciążenia. Siła troche poszła, ale masa nic. Trening z KIF-a Trening: Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 2 x 8 razy [...]

[...] surowy 75g - ogórek kwaszony 75 g - papryka żółta 75 g - cebula 50g Ziemniaki 100g SUMA: BTW 46,1/18,1/38,65 484 kcal 19.00 I Kolacja Orzechy pistacjowe 30g (zakładam, że to masa orzechów już bez łupinek) SUMA: BTW 6,15/14,55/7,5 178 kcal 22.00 II Kolacja Tuńczyk w wodzie 120g Sałata lodowa SUMA: BTW 25,2/1,44/0 116 kcal SUMA DOBOWA: BTW [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] na czczo, 3, 4 razy w tygodniu, tętno około 120 (tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać bez zadyszki), po upływie siedmniu dni powinieneś zauważyć poprawę apetytu. Nakręcając w ten sposób metabolizm będziesz mógł więcej zjeść bez efektu ubocznego w postaci tkanki tłuszczowej. Więcej jeść = większa masa (dobrze jeść)" może Ci się przydać.... ;)